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清暑祛湿度长夏

发布时间: 2022-07-10 17:15   来源:中国中医药报    字号:

  小暑大暑,上蒸下煮,一年中最炎热的时候已经到来了。盛夏阳热下降,氤氲熏蒸,水气上腾,湿气充斥,“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际,乘虚由外入内,阻遏气机,耗津灼液,损伤阳气,引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等,故7月暑气逼人之时养生应以清热避暑祛湿为重。如有不适症状应及时到医院诊治,不能盲目以“养生之法”自医。下面介绍小暑时节养生的要点。

“三防一护”当为先

  防暑

  7月暑热之气盛行,若侵入人体可能引发中暑,出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降等。此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射,做好防晒,少量多次补水,否则容易灼伤皮肤、导致中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,应尽量减少外出。

  防寒

  夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高,面对炎炎夏日,人们有了空调、冰箱等“避暑神器”,如贪凉饮冷无度,伤害脾胃,就会导致疾病。许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙,也容易造成风寒邪气侵袭。

  防湿

  夏季暑湿较盛,淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风,淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

  护阳

  阳气是身体健康的基础,更是活力的源泉。睡眠充足、避免熬夜,饮食清淡、不过贪凉,适当锻炼、避免大汗,心情愉悦、心态平和,切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

调理痼疾小妙招

  盛夏季节人体阳气充沛,气血流通顺畅,可借助炎热的外界环境调养身体,容易乘势取效,达到温补阳气、内散寒凝、活血通络的目的,起到增强机体抵抗病邪能力的效果。此时调养身体可以试试以下几种方法。

  泡脚缓解关节疼

  一年四季都可以泡脚,但夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气,对于缓解关节疼痛效果较好。

  方法:取生姜100g,艾叶20g,洗净后冷水浸泡30分钟,煎煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚,浸泡20分钟,睡前泡脚效果更佳。

  刮痧缓解咳喘症

  盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气,对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。

  方法:从刮拭背部开始,以背部的肺俞穴(在背部第3胸椎棘突下,旁开1.5寸)为重点并在其附近进行刮痧。然后刮拭胸部,并以膻中穴(前正中线上,两乳头连线中点)、中府穴(锁骨下窝外侧,前正中线旁开6寸)为重点在其附近刮痧。最后刮拭手臂,重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经(位于前臂内侧,从肘横纹至腕横纹)。刮拭力度不宜太大,皮肤微微泛红即可。

  脐疗缓解胃肠病

  脐疗指的是把药物敷贴于脐部的治疗方法,可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑。中医将脐部称为神阙穴,适合脾胃功能虚弱,经常出现腹胀、消化不良等症状的慢性胃肠患者日常调理。

  方法:受寒腹泻者,取吴茱萸3g、白胡椒8粒,研磨成粉,然后用醋调成糊状,每晚睡前敷在脐周即可。湿热腹泻者,可用车前子、六一散(滑石、甘草)敷脐。不适合贴敷者可以试试睡前摩腹,以肚脐为中心,按顺时针方向稍用力推摩腹部,每次36圈,每天操作2次,以腹部温热、有舒适感为佳。

养心健脾扶正气

  长夏健脾很重要

  俗话说,夏季无病虚三分。夏天人体消耗较大,需要加强脾胃功能,才能不断地从食物中吸收营养,维持人体的健康。下面介绍醒脾、运脾、健脾、温脾的具体方法。

  醒脾法:取生蒜泥10g,糖和醋少许,饭前食用,有醒脾健胃之功效,而且可预防肠道疾病;也可用山楂条15g、生姜丝5g拌食,有消食开胃之功效;还可用香菜100g,海蜇丝50g,食盐、糖、醋少许拌食,有芳香开胃健脾的作用。

  运脾法:可选用各种药粥运脾益胃,如莲子50g、白扁豆50g、薏苡仁50g、大米100g煮粥;或银耳20g、百合10g、绿豆20g,加入糯米100g煮粥食;或山药50g、茯苓50g、炒焦粳米250g共煮粥食。

  健脾法:青壮年人在每日起床后和入睡前仰卧于床上,做仰卧起坐运动,也可早晚适当散步、慢跑、打太极拳。老年人则可做上文所述的摩腹,每天1~2次。

  温脾法:如贪食生冷、寒积脾胃,可用较厚的纱布袋,内装炒热的食盐100g,置于腹部,有温中散寒止痛的作用;也可用肉桂粉3g、荜茇粉10g、高良姜粉10g,装入纱布袋内,夜间置于脐上,能起到温脾胃、止吐泻的作用。

  养心要方生脉饮

  夏天热邪易伤人心气,且汗为心之液,汗出过多伤津耗气,容易造成心烦、虚热等情况,生脉饮可以说是上佳的养心饮品。生脉饮是唐代孙思邈所创,有人参、麦冬、五味子组成。人参益气补肺养心;麦冬甘寒,既清暑又生津;五味子味酸能收敛阴液,可使汗出适度,同时还能生津。三药共用,相得益彰,能清暑益气、养心生津。生脉饮是常见的中成药,按说明书上指导的用量服用即可。由于生脉饮的药味比较少,炮制也很简单,有条件的朋友也可以自己制作。

  生脉饮古方中三药的用量分别是:人参五分(相当于1.5g),麦冬五分,五味子七粒。按照此剂量开水冲泡即可,可频频加水,到冲淡至无味时止。也可以将药材放在保温杯里浸泡一夜,清晨服用。选购药材时需要注意,市面上的人参质量参差不齐,应到正规药店购买,也可用西洋参代替;麦冬有川麦冬和杭麦冬,以杭麦冬为佳;五味子有南五味和北五味之分,以辽宁产的北五味为佳。

  生脉饮很适合夏季饮用,但不仅限于夏季。现代人烦劳过度,精力消耗偏大,只要出现怕热、心烦、易汗等心气不足现象,就可以喝点生脉饮。需注意的是,若在感冒时期,或是舌苔偏黄偏腻,宜暂停饮用。

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